Autoayuda durante una crisis de ansiedad

  1. Busca un lugar tranquilo y alejado de gente y estímulos desagradables.

  2. Siéntate en una posición cómoda.

  3. Toma aire por la nariz contando hasta tres (1 … 2 … 3…).

  4. Retén el aire contando hasta tres (1 … 2 … 3…).

  5. Suelta el aire despacio contando hasta tres (1 … 2 … 3…).

  6. Mientras realizas el ejercicio piensa en las palabras tranquilidad…. calma…. lo estoy haciendo bien, me estoy sintiendo mejor.

  7. Repite este ejercicio durante al menos cinco minutos o hasta que sientas que tu respiración es más pausada y estás más tranquilo/a.

  8. Si es posible, busca a alguien que pueda acompañarte y apoyarte durante el proceso. 
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