Recursos de utilidad en crisis de Ansiedad

Manejo de una crisis de ansiedad Vídeos https://www.youtube.com/watch?v=ioEapBE8ZQMhttps://www.youtube.com/watch?v=OU_Z0dKBxmA Audios Ejercicio de atención a la respiración Técnica de escaneo corporal Lecturas ¿Qué es una crisis de ansiedad?

Autoayuda durante una crisis de ansiedad

Busca un lugar tranquilo y alejado de gente y estímulos desagradables. Siéntate en una posición cómoda. Toma aire por la nariz contando hasta tres (1 … 2 … 3…). Retén el aire contando hasta tres (1 … 2 … 3…). Suelta el aire despacio contando hasta tres (1 … 2 … 3…). Mientras realizas el ejercicio piensa en las palabras tranquilidad…. calma…. lo […]

Ayuda a otros durante una crisis de ansiedad

Dile a la persona que vas a intentar ayudarle y dirígela a sentarse en un lugar tranquilo y alejado de otras personas, estímulos, ruidos… que puedan resultar desagradables o que le originen la ansiedad.  Acércate despacio y de frente a ella. Haz contacto visual, mirándola a los ojos y pidiéndole que te mire a ti también. Colócate a su misma […]

Reacciones habituales en una crisis de ansiedad

Respiración rápida y agitada por la boca. Sensación de falta de aire y ahogo. Taquicardias y aumento de la presión arterial. Sensación de que el corazón late muy deprisa como si se saliese del pecho. Sensación de opresión en el pecho y/o «nudo» en la garganta. Sequedad de boca, sofocos, sudoración o escalofríos. Tensión muscular, inquietud, temblores… Hormigueo en manos y/o […]

¿Por qué sucede una crisis de ansiedad?

Ciertos momentos difíciles los percibimos amenazantes. La ansiedad es una reacción natural del cuerpo que puede aparecer en algunas situaciones difíciles, críticas o de emergencia al interpretarlas como amenazantes y dañinas para nuestro bienestar físico y/o psicológico. Nuestro cuerpo puede responder con una alta activación. Nuestro cuerpo puede iniciar de manera automática una respuesta fisiológica […]